停滞期？！何をすればいいの？１ヶ月以上減らない体重・・・ダイエットを始めて13週〜19間後のまとめ
夏休みが終わりやっと自分の時間がと思ったのも束の間、実家の母が長期滞在したり、親戚が遊びに来たり、炭水化物のみの外食など、かなりペースが乱れました。なんとか体重は増加せずにすみましたが、まったく減らないという残念な１ヶ月を過ごしていました。
食べ方には気をつけていたので体重が大きく増えることはありませんでしたが全然体重が減らない・・・ただの食べ過ぎなのか？これが停滞期なのか？それとも現在の食事量では体重減少の限界？どの要素もありそうでしたが、停滞期であると思いマイペースに今まで行ってたことを続けていました。
どんなダイエット？
- 3DスーパーブレードS 15分×2回
- 腹筋ローラー10回１セット
- 食事のバランスに気を使い炭水化物のとりすぎに注意、間食のとりすぎに注意
間食は２００カロリー前後というのも定着してきました。長く続けられるように、完食禁止ということはしていませんが、そのうち間食しなくても平気な日がくればいいなくらいの気持ちで続けています。
体重の変化
6月：6月17日〜6月30日 63.1→62.0（△1.1）
7月：7月1日〜7月31日 62.0→61.0（△1.0）
8月：8月1日〜8月31日 61.0→59.8（△0.2）
9月：9月1日〜9月30日 59.6→59.0（△0.6）
10月：10月1日〜10月31日 59.2→58.4（△0.8）
ダイエット期間も長くなってきたので週ではなく月でまとめることにしました。こう見ると少しづつですがちゃんと減っていますね。
のんびりペースで１ヶ月500gでいいから減らしたいと宣言した通りに減ってきています。食事は腹八分がいいとはわかりながらわりとお腹いっぱいになるくらい食べて、お酒もたまに飲み、外食もしながらなので十分成果は出ていると思います。
見た目の変化
今まで一人になることがなかなかなかったのでよく見ていませんでしたが、確実に体がスッキリしてきました。お腹の肉はまだまだありますが、簡単な計測でも体全体一回り小さくなった感じです。きつめだったジーンズを履いてみたらスルッとはけて腰回りのパツパツ感がなくなっていました。飛び出たお腹もだいぶ見苦しくない程度になっています。
顔まわりもすっきりしたように見えます。
今後は何をするの？
毎回何をするのかをまとめで書いていますが、５ヶ月の間ほぼ同じことをしているので、習慣になっているんだと思います。とりあえず今後も変わらないと思います。
- 3DスーパーブレードS 15分２セット
- 腹筋ローラー10回以上
- 食事のバランスに気をつける
- 間食は1日２００カロリー前後まで
- 姿勢に気をつける
ものすごく姿勢が悪いので、できるだけ気をつけようと思っていますが、すぐに忘れてまん丸背中になっています。最近矯正ベルトを買おうか検討しています。姿勢を正すだけでカロリー消費されたり、お腹がへこんだりとダイエットに効果もあるようなのと、何より姿勢がいいと見た目が美しいので今後の新しい試みとして姿勢に気を付けていこうと思っています。
今日の体重
59.2キロ
たまに58キロ代になっていたのでマイナス5キロも近い!!と喜んでいましたが59キロに戻ったりしています。リバウンドなの？なぜ？と最近減らない体重に気分も落ち込んでいます。
１０ヶ月で目標マイナス5キロだったですがもう少しなんですが、なかなか届かず・・・とりあえずマイペースでがんばります。
停滞期？！何をすればいいの？
ダイエットをしていると多くの人が経験するであろう停滞期、人により期間も様々２週間から１ヶ月くらい続く場合がありますが、私の場合は１ヶ月以上は59キロあたりをウロウロしていました。
何をすればいいのか？
何もしない。
気にしない。
何もしないというのは今まで通りのバランスを考えた食事をするということです。
参考にならない回答かもしれませんが、私の場合は一生太らないダイエットを目指しています。無理に食事を減らして一時的に体重が減っても食事を戻した時に体重も戻ってしまったら意味がありません。
60キロ越えの体重だって何年も続き、増えていく一方でした。今更ちょっと体重が減らないくらい気にしてどうする？6月から始めた自分でみつけたダイエット方法で最高マイナス4.5キロ減っているという事実を信じ、無理せず続けていけば、もう少し体重が落とせるはずです。
実際に気にしないでいたら、減った体重がちょっと増えてしまったような。本当は少し対策が必要なのかもしれません。
今までは少しづつ食べたカロリーが蓄積され、少しづつ少しづつ増えていた体重
これからは少しづつ食べるカロリーを減らし、どこまで減らせるのか
たぶんこのまま痩せ続けることはないはずです。どこかで止まってしまうはずなのでこの生活はしばらく続けてみようと思います。
スリムな体をキープするということは、いつでもどこでも好き勝手に食べることはできないことだということなんだと思うということに気づきました。食べるのが当たり前と思っていた、間食は当たり前ではないのだということが身に染みて感じていることです。
好きなものを好きなだけ食べて痩せたいなんていうのは夢のお話だということですね。
若いからたくさん食べれるというのも違う気がします。ある程度は代謝がよく食べれるかもしれませんが、食べすぎるとやはり太ってしまいますね。
まとめ
- 毎日食べ過ぎれば太る
- 食事は減らしすぎない
- 食事はバランス
- 体重計には毎日乗る
- 姿勢に気をつけて
- 適度に体を動かす
- 続かないことはしない
まとまってない気もするけど
今の自分が気をつけていることをまとめてみました。こうやって書き出してみると改めて気をつけなくてはという気持ちになります。
夏休みが終わった！！目標に近づいた！！！ダイエットを始めて９〜１２週間後のまとめ
夏休み中は毎日キッチンで作る、洗う、作る、洗う、作る、洗うの繰り返しの毎日でした。夏休み中ももちろん食べ方に気をつけた食事を心がけ順調に体重が減っています。
どんなダイエット？
- ３DスーパーブレードS15分×最低2回
- 腹筋ローラー最低10回
- 野菜中心のバランスに気をつけた食事、炭水化物は最後に食べてお腹の満腹具合で調節する。血糖値の急上昇を抑制する食事を心がける。
３番目に書いた食事方法は、まだまだ勉強不足で何を食べたらいいのかとか、これでいいのかと模索中です。
野菜→タンパク質→炭水化物
朝昼晩の３食この順番で食べるようにずっと気をつけています。
そして近頃定着してきたなと感じているのが、おやつは1日２００カロリー前後までと決めています。
無理なダイエットはしたくないので、今の所毎日おやつを食べていますが、カロリーを確認して食べるようにしたり、午前中にアイスを食べて、午後に好きなものを一つだけOKと決めています。
たまにもっと食べたいなと感じる時がありますが、コーヒーを飲んだりしてごまかしていると食べなくても済むのでノンカロリーの飲み物を飲むようにしています。
体重の変化
１週目：6月17日〜6月23日 63.1→62.5（△0.6）
２週目：6月24日〜6月30日 62.7→62.0（△0.7）
３週目：7月1日〜7月7日 62.0→61.9（△0.1）
４週目：7月8日〜7月14日 62.2→62.2（±0）
５週目：7月15日〜7月21日 61.9→61.6 （△0.3）
６週目：7月22日〜7月28日 61.6→61.4（△0.2）
７週目：7月29日〜8月4日 61.6→60.4（△1.2）
８週目：8月5日〜8月11日 60.4→60.4（±0）
９週目：8月12日〜8月18日 60.4→60.2（△0.2）
10週目：8月19日〜8月25日 60.6→60.0 （△0.6）
11週目：8月26日〜9月1日 59.8→59.6 （△0.2）
12週目：9月2日〜9月8日 59.4→59.6 （+0.2）
ずっとマイナスか±０だったのに12週目とうとうプラスになってしまいましたが、少し増えたり、ずっと変わらなかったりとしているので、気にせず今の生活を続けていこうと思います。こうやってみると１週間でほんとに少しづつ減っているのがわかりますね。
ゆっくり確実にダイエットを習慣化するのが目的なのでいい感じだと思います。
見た目の変化
お腹の肉は確実に減った感はありますが、まだわしづかみできるお肉がお腹にあるので、お腹に効く運動などが必要なのかなと思い始めています。とくにウエストはあまり細くなっていないのでウエストを細くしてパンツをかっこよく履きこなしたい！
13週目は何をするの？
9週目に腹筋ローラー10回を１セットから２セットにすると決めたんですが、できませんでした。やはり基本は
- 3DスーパーブレードS15分×２セット
- 腹筋ローラー10回
プラス食事に気をつけるというずっと続けてきたことを軸に、やれる時にプラスするというスタンスで無理はしないことにしました。
本当はもう少し運動量を増やしたい気もしますが続かないことは❌だめ〜
ストレッチとかもしたいけど・・・続く気がしません。
今日の体重
60.2→60.4→60.2→60.6→60.8→60.4→60.2→60.2→60.0→60.0→59.8→59.8→59.8→59.6→59.6→59.8→59.6→59.4→59.6→59.6→59.8→59.4→59.2→59.6→59.6→59.6→59.0→58.8→58.6
前回の記事の後の8月16日からの変化です。とうとう５０キロ台が定着してきたようです。来週はダイエットスタートして３ヶ月、どこまで自分はできるのか楽しみです。
夏休みのレジャー中の食事に気をつけて減量中！ダイエットを始めて６〜８週間後のまとめ
おそるべし夏休み、自分の時間が全く取れなく、一日中キッチンでうろうろしています。外食の日もあるので野菜を摂るように心がけています。今までの外食といえば炭水化物が多かったですがなるべく野菜多めのメニューを選んでいます。
どんなダイエット？
- ３DスーパーブレードS15分×最低２回
- 腹筋ローラー最低１０回
- 食事のバランスと食べる順番を気をつけ血糖値の急上昇を抑制
この３つは変わらず続けていますが、遊びに行ってどうしてもできない日は無理せずお休みします。しばらくブログを休んでいた３週間の間でスーパーブレードをお休みしたのは1日だけ、腹筋ローラーは忘れていた1日だけでした。
腹筋ローラーの回数も増やしたいなと思いながらほとんど寝る前に10回するだけ、しかし無理せずに続ける方がいいと思うので現在は10回から増やしていません。
外食の時のメニュー選び
- ハンバーガーの時は別売りのサラダをプラス
- コンビニ（セブン・ローソン）でお昼ご飯の時はもやしの袋サイズの洗わずに食べれるカット野菜にごぼうサラダや、鶏肉などをプラスしてドレッシングを購入し袋ごと食べる！プラスおにぎり１〜２個
- フードコートで迷った時、ペッパーランチのステーキセットプラスブロッコリーのトッピング・リンガーハットの場合ちゃんぽんはできれば野菜たっぷりを選び野菜から食べ始める。
- 野菜が取れなさそうなお店には行かない！！
今までのフードコートは何も考えず丸亀製麺が多かったですが、バランスを考えるようにしています。
体重の変化
１週目：6月17日〜6月23日 63.1→62.5（△0.6）
２週目：6月24日〜6月30日 62.7→62.0（△0.7）
３週目：7月1日〜7月7日 62.0→61.9（△0.1）
４週目：7月8日〜7月14日 62.2→62.2（±0）
５週目：7月15日〜7月21日 61.9→61.6 （△0.3）
６週目：7月22日〜7月28日 61.6→61.4（△0.2）
７週目：7月29日〜8月4日 61.6→60.4（△1.2）
８週目：8月5日〜8月11日 60.4→60.4（±0）
７週目は一日中外で遊んでいて、歩数も2万歩達成することができたので減ったのかな？と思っています。その後は停滞期？？というほど変動がなくなっていまいました。９週目の現在も変わっていません。
見た目の変化
少しスッキリしたような気がします。簡単な測定でウエストはあまり変わっていませんがヘソ下３センチのサイズが５センチくらいサイズダウンしています。夏休み終了後の全身のサイズ測定と自撮りが楽しみです。
しかし、お腹のぶよぶよはまだまだたっぷりあります・・・ふぅ
９週目は何をするの？
１週目：スーパーブレード15分×２回・腹筋5回（基本）
２週目：継続
３週目：継続
４週目：継続（スパーブレード余裕があれば回数を増やす）
５週目：継続＋腹筋ローラー（最低10回）
６週目：スーパーブレード15分×２回・腹筋ローラー10回・食事のバランス、食べる順番に気をつける（基本）
７週目：継続
８週目：継続
９週目：継続＋腹筋ローラー（10回×2セット水曜日から）
基本的なことは継続していきますが、体重が減らなくなってきたので腹筋ローラーの回数を少し増やしてみようと思っています。
今日の体重
61.4→61.6→61.0→61.0→61.0→60.8→60.6→60.4→60.4→60.4→60.4→60.4→60.4→60.2→60.4→60.4→60.4→60.6→60.2
7月28日からの体重の変化です。５０キロ台までもう少し のところなんですがなかなか減りませんねぇ、来週の月曜日には健康診断があるのでそれまでに５０キロ台になるとうれしいな〜と思っているので、今週は禁酒してみます。
おなかいっぱい食べても少し体重が減ってきた！ダイエットを始めて5週間後のまとめ
ダイエットを意識して１ヶ月も過ぎ、自分のペースができてきました。いい感じに習慣になってきていますが、習慣にならなかったこともでてきました。この記事を書くまで忘れていたくらいです。
どんなダイエット？
食べる量は変わらずに、むしろ増えていると思います。４週間後のまとめで詳しく書いていますので、気になる方はまとめ記事を見てください。
- 簡単に言うと食べる質を変え、順番を変えました。
近頃読んだ本でお腹をいっぱいにするというのは苦しいだけでいいことは無いみたいな内容が書いてありました。まさにその通りだなぁと思い、それから食べ過ぎないように気をつけています。しかし、食べ過ぎてしまうことが多く自分がお腹いっぱいになる量がわからずコントロールできないでいます。
多くの本にバランスの良い食事がいかに大切かと言うことが書かれてありました。バランスが良い食事が良いとわかっていましたが、どのようなものが良いのかということがはっきりわかっていなかったので、今回のダイエットで勉強するきっかけができました。
そして、特にお昼ご飯に関して、炭水化物だけのメニューが多かったかと言うことを思い知らせれました。夏休みなので子供にもバランスの良い食事を心がけてあげることができるのでダイエットを始めて本当によかったと思います。
現在何をしているのかというと、いつもと変わらずに
- ３DスーパーブレードS15分×最低２回
- 腹筋ローラー最低１０回
- 食事のバランスと食べる順番を気をつけ血糖値の急上昇を抑制
今まで腹筋５回を取り入れてましたが、存在自体忘れることが多く習慣にならなかったと言うことで、絶対やらなければいけないことから外しました。
腹筋ローラーは楽しいので続けられそうです。だんだんできるレベルが上がっているのがわかります。回数ももう少しできそうですが、挫折しないように最低１０回でもいいのでやると決めているので気が楽です。
体重変化
１週目：6月17日〜6月23日 63.1→62.5（△0.6）
２週目：6月24日〜6月30日 62.7→62.0（△0.7）
３週目：7月1日〜7月7日 62.0→61.9（△0.1）
４週目：7月8日〜7月14日 62.2→62.2（±0）
５週目：7月15日〜7月21日 61.9→61.6 （△0.3）
４週目に増えてしまいましたが、筋肉でもついたんだろうとあまり気にせずにいつも通り食事に気をつけながら過ごしてなんとか61キロという数字が見えてくるようになりました。
回転寿司にも行き、中ジョッキー２杯も飲みました。しかし、いつもと違うところがあります。まずブロッコリーのサラダを食べ、あおさの味噌汁を飲み、お寿司は４皿くらい食べました。やっぱりお腹いっぱい食べてしまいましたが、いままでならいきなりお寿司を食べ始めていたので、それはやめてまずサラダを口にしてビール・・・ビールも血糖値とかあげるのかな？まだまだ勉強不足
こんな風に外食するのも当たり前のことなので、できるだけ気をつけて食事していました。
見た目の変化
微妙ですがお腹まわりがサイズダウンしたような気がします。サイズ測定をしたいのですが、夏休みに入り子供がいて自分の時間がなかなかとれないので、測定は夏休み後の9月に入ってから全身サイズ測ってみようと思います。
６週目は何をするの？
１週目：スーパーブレード15分×２回・腹筋5回（基本）
２週目：継続
３週目：継続
４週目：継続（スパーブレード余裕があれば回数を増やす）
５週目：継続＋腹筋ローラー（最低10回）
６週目：スーパーブレード15分×２回・腹筋ローラー10回・食事のバランス、食べる順番に気をつける（基本）
忘れることが多いので一週目の腹筋5回をはずしました。
今日の体重
61.4→61.6→61.6→61.4→61.4→61.2→61.2→61.4キロ
20日から今日までの体重変化です。今週はあまり変化がないというか、減っていないですね。う〜ん、こうやって見ると焦る気持ちがでてきますが、筋肉がついたんじゃないか？といい方にとらえながら、バランスの良い食事を心がけ、食べ過ぎに気をつけながらしっかり食べようと思います。
お腹いっぱいになることが多いながら現時点でトータルマイナス1.7キロ、もう少し食べ過ぎたと感じる日を減らせれば、体重も減るのでしょうか？週末は外食で食べ過ぎないように気をつけたいと思います。
ダイエットの為に運動をすることを難しく考えすぎていた
ダイエットするんだから、運動するのは当たり前、どんな運動をしたらいいかな？新しいDVD購入して何か始めようかな？それとも、新しい健康器具がいいかな？と実行に移すことといえばダイエットのための準備を始めて購入して満足、終了。のパターンが多かった。そんな過去とはもうお別れして運動を続けたい！！でもどうしたらいいの？？？の疑問について考えてみました。
ダイエットの運動といえば
などなど私が思いつくものをあげてみました。実際にやってみたり、やってみたいなと思ったことのあることばかりです。
実際やってみたことは
- ウォーキングは以前記事にしましたが実際に行なっていたダイエット方法でかなり前のことなので５キロ以上は痩せたであろうしか記憶にありませんが確実に体重は減りました。しかし、やめてしまえば元どおり・・・
- ヨガやピラティスなどはDVDで30分ほど行なっていましたが、気が向いたらやる程度で長続きせずに、体重測定もとくにせず、なんとなく終了
- ジムへは通いたいなと思いながらも、めんどくささや金銭面的にも実行はしませんでした。
- スイミングは市のプールへ友達ときまぐれで通ったりしていましたが、数回行って終了。
- ダイエット器具は、エアロバイクがありますが、年に数回気が向いた時に使用して特に体重測定するわけでもなく、運動不足を解消できればいいな程度で乗る程度。レッグマジックも持っていますが、はほぼ使ったことがないレベル
- 腹筋、腕立て伏せは全然できないレベルなのでやろうという気すらなく、スクワットは１０回を1日５セットなどと目標をたてるものの、大した続かず終了。
なぜ続かないの？
まず、明確な目的が無く、太ってるから運動でもしなきゃ！という気持ちで、運動器具を購入したりしていました。
スクワットをすると決めた時は１０回を５セットなどは、５回が４回に３回にとフェイドアウト・・・最初から５セットなんて無理な回数でした。
最近読んだ本か何処かのサイトで『ダイエットのための運動はするな』というようなことが書いてありました。
運動をした時は痩せても、止めたら太ってしまうとありました。
まさに、その通りですよね。
運動しただけで痩せた体重はやめれば元に戻ってしまうんです。当たり前なんですが、今までは何もしないより気まぐれでも運動しないよりマシでしょ程度で運動していました。
続かないのは面倒とか辛いとか時間がないなどといったことが多いように思います。
どんな運動をすれば続けられる？
運動をしようと決め実行に移せる人、それが続けられる人は好きな運動を選択すればいいのですが、それがなかなか難しいことで、続けることができません。
そこで何をするのか？
これには、これが一番というのは無く、自分の生活に合ったものを探すしかないというのが結論です。そして、決して無理な計画を立てたりしない。
仕事をしている人であれば、通勤時間に徒歩を増やしたり、自転車通勤にしたり、家にいる人は、自宅でできる手軽な運動を取り入れていく方が長続きすると思います。運動だからこれをしなくちゃと考えすぎていました。
自分の生活や性格、行動にあったものでなければ続かないのです。
なぜ今まで、行なってきた運動は続かなかったのかを自分で分析してみることも大切です。
私の場合ですがまず、エアロバイクですがリビングに置くのが不可能です。無理やり置いたとしても邪魔になります。始めるまでのアクションが地味に多いのも面倒です。目につくところに置いてあることは絶対条件になると思います。引越し前は置く場所があったので、使う頻度が多かったですが、始めるまでのアクションがネックでした。
ちょっとついでにできるという手軽さがないとなかなか運動しようという気にはなれません。
うちにはパソコンの椅子に使っているバランスボール他にはストレッチポールがありますが、どのように使うかが全く不明、調べるアクションすら起こさず。
ストレッチーポールは床に寝そべりポールに乗りますが床とポールの間に髪の毛を毎回挟んでしまうので、この時点でやりたくなくなってしまいます。
私の性格からすると、とにかくめんどくさいは絶対続かない 、操作や使い方はいたって簡単なものを探すことが大切
ということは器具を使った運動よりは腹筋、腕立てならどう？腹筋は脚を押さえてくれる人がいないからできない、腕立てはそもそもできないから無理、辛いから無理とまったくもって続かず、スクワットも結構辛いのでセット数が減っていって終了。
こちらも私の性格からすると辛いのやできないのはやらない。途中でやめてしまう。
最悪ですね。
やらない言い訳ばかりで、痩せるはずもない。
しかし、ここで諦めない。明日からではなく今日から毎日何かを始めよう！
まずしっかり目標を決め、自分にあった、できる範囲の運動を見つける。運動といっても普段の生活の中で取り入れられる特別なものではないものです。
これは私も今現在探している途中です。
こまめに体を動かせる気持ちをいつも持っていることが大切で、ダイエットするから運動をするのではなく、太らないため、痩せて理想の体型をキープするために体を動かすのが運動をするということ。こう考えると少し気が楽になり行動に起こしやすくなります。
本当は週に何度か続けられる運動をするのが理想かもしれませんが、難しく考えすぎずに自分の生活の一部になるようなことで、なにかを継続していけたらと思います。
今日の体重
61.6→62.0キロ
最近バランスよく食べようと心がけ、ご飯やパンを食べる前にサラダなどを食べ過ぎてしまい、最後の方に炭水化物を食べるとお腹がきつくなり過ぎてしまうので、明らかに食べ過ぎてしまいます。朝は炭水化物は抜かない方がいいので、自分に見合う食べ方がまだいまいちわかっていません。
ダイエットを始めて１ヶ月の成果は増えたり減ったりしているのでマイナス１キロといったところかな
ダイエットを始めて４週間後のまとめ
先週は予定びっちりでなかなかブログに向き合うことができなかったのですが空いている時間で本を読んだり、いい感じにインプットできていると思います。
どんなダイエット
４週目にして、少しだけ変化がありました。食べ方を意識するようになりました。色々な本やネットで得た情報を参考にして自分なりにできることをしています。食べる量は減らさずに食べる順番と質を変えました。全体的には食事の量は増やしています。炭水化物や間食を減らす代わりに他の食材を色々食べるようにしています。
- ３食、野菜とタンパク質を意識して取り入れる
- 野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べる
- 間食（おやつ）本当に食べたいのかを自分に問う
- 夜12時には寝るようにする
現在気をつけているのはこのようなことになります。
- 運動はながらでできるスーパーブレード15分×最低２回
- 腹筋５回を継続中
- 腹筋ローラー最低10回
４週目から始めた３.の腹筋ローラーは筋肉痛や体を痛める心配があるのでとりあえず１０回ですができそうならもう少し回数を増やします。
体重変化
１週目6月17日〜6月23日 63.1→62.5（△0.6）
２週目6月24日〜6月30日 62.7→62.0（△0.7）
３週目7月1日〜7月7日 62.0→61.9（△0.1）
４週目7月8日〜7月14日 62.2→62.2（±0）
３週間で63.1→62.2（△0.9）
3週目よりも増えました。土曜日に食べ放題に行きました。
しかーし、体重は増えましたが今のままの食生活を続けていればきっと体重が落ちると信じいつもより多い量を食べましたが、いままでの食べ放題とは違う食べ物のチョイスし、量もだいぶ減らしました。
今までなら地味な煮物やサラダを除いた全種類を更に盛り付け、デザートも何度もお代わりをして、もうこれ以上食べられないというくらいお腹に２００％くらい詰め込んでいたように思います。せっかくの食べ放題、全部食べなきゃもったいないと具合が悪くなるくらい食べていました。
今回の食べ放題では、飲み放題の飲み物は炭酸をチョイス。食べ物は、まずサラダを少しだけ取り、がんも・切り干し大根・菜の花のおひたし・春雨サラダ・レンコンのきんぴら・肉団子の甘酢あん・コーンの揚げ物をお皿に盛り付けました。
今までならからあげ、ピザ、パスタ、チャーハン、肉、肉、肉、と好き放題にとっていたはずです。
今回は食べる順番を気にしながら、野菜→肉や揚げ物の順に食べました。
第二ラウンドで、ピザ一切れ・ご飯物・お肉など食べたいものを少しづつ選びました。ピザも３種類ありましたが一番食べたいのを一つだけ選びました。
今までなら絶対全種類持ってきて食べていましたね。
第三ラウンドは、お肉のもう一度食べたかったものとデザートを厳選して持ってきました。
今までならもう１回〜２回好きな物お皿にのせて食べまくっていたはず。その後デザートを全種類１回持ってきて、好みのものだけ２〜３回というパターンだと思います。
年に１度や２度の食べ放題ですが、胃に負担をかけてまで食べていたものを具合が悪くなるまで食べるのをやめました。食べた後には罪悪感や倦怠感が残るだけなので、いやしく食べるのは気をつけようと思いました。
見た目の変化
体重もさほど変わってないので、腹筋ローラーを始めましたがほぼ変わりなしです。サイズの変化もありませんでした。
５週目は何をするの？
１週目：スーパーブレード15分×２回、腹筋5回（基本）
２週目：継続
３週目：継続
４週目：継続（スパーブレード余裕があれば回数を増やす）
５週目：継続＋腹筋ローラー（最低10回）
毎日使っている３DスーパーブレードSですがコンパクトモデルもあります。軽量化されていて５キロほど軽くなっています。軽くても11.5キロほどあるので結構重いですね。機能がシンプルになっていますが、一回り小さくなっているのでこっちの方がよかったかも
今日の体重
62.2→61.7→62.2→61.9→61.6→61.7キロ
体重は上下しているけど61キロ代が増えてきました。ダイエットを始める前より空腹感もなくなり、変な眠気もなくなっているので空腹でイライラしたりすることなく少しづつ体重が減ってきています。
最近読んだ本の中に運動を頑張るダイエットをすると、やめた時にリバウンドしてしまうとあったので、運動を増やす考えはやめました。意識的にこまめに動くように心がけようと思います。余裕があれば運動でたまに体を思い切り動かそうと思いました。
ダイエットを始めて３週間後のまとめ
どんなダイエット
今週も相変わらずスーパーブレードに15分×２回プラス腹筋５回ですが最近は習慣になってきたので時間があれば３回４回とスーパーブレードをするようになりました。携帯でちょこっとゲームをしたり、ちょっとやりにくいですが洗濯物を干しながら乗ったりすることがあります。
そろそろ、違う運動などを取り入れてみようと思い腹筋ローラーを購入したのですが試しにやってみたところ腕ちぎれそうになりました。
全体重が腕の付け根にかかって次の日はもちろん筋肉痛です。ちゃんと初心者の使用法を確認してから始めないと、体壊しそうです。
今週は少し食事の質を変えてみました。食事に関することは勉強不足も改善すべき点ですが、炭水化物のみの食事ではなく朝、昼とサラダを必ず食べています。サラダにはレタス、きゅうり、トマト、オクラの他、タンパク質の鶏胸肉を茹でたものやゆで卵、ハム、豆腐などを日替わりで工夫して食べるようにしています。
体重変化
３週間経過しましたがいったいどうなってるでしょう？
１週目6月17日〜6月23日 63.1→62.5（△0.6）
２週目6月24日〜6月30日 62.7→62.0（△0.7）
３週目7月1日〜7月7日 62.0→61.9（△0.1）
３週間で63.1→61.9（△1.2）
お菓子の量は減りましたが、サラダの分がカロリー的には増えているので大幅にカロリーが減っていないので、急激に体重が落ちることがないのかな？と思っています。このまま様子を見ていこうと思います。
１週間トータルで見ると増えてはいませんが、増えた日もあったりするので、その時は何がいけなかったんだろう？と考えてちょっと凹みますが、反省もしながら、あまり気にしすぎないように、筋肉がついたのでは？と良い方向へ考えたりもしています。
腹筋５回くらいでは筋肉つかなそうですが・・・
見た目の変化
う〜ん、やっぱり少しお腹がへこんだ気がするので測定してみました。
ウエスト下腹を図りましたがほぼ変わらずでした。
もう４週目に入っているので５週目は見た目の変化を重視して続けられる筋トレ考えてみます。
４週目はなにをするの？
１週目：スーパーブレード15分×２回、腹筋5回
２週目：継続
３週目：継続
４週目：継続（スパーブレード余裕があれば回数を増やす）
５週目の筋トレに向けて腹筋ローラーのやり方は習得しておきたいところですね。体慣らしのために練習するといったところでしょうか？
今日の体重
61.9→62.2→61.8→62.3→62.0キロ
いつも前日比を書いていましたが上下するのであまり意味がないのでやめてみました。ブログを更新していない日の変化を書いています。
久しぶりに61キロ台の数字が見れてうれしかったのに、0.5キロ増えて日がありました。この日は久々のビール１缶にすき焼きを食べた日です。ビールを飲んだのでご飯は食べていなかったんですが、食べすぎたのかな〜
と毎日体重をはかる習慣があると、気をつけようとするのでする気持ちになるのでいい習慣ですね。
