お金のかからないダイエットの成功例
お金のかからないダイエットとは
できるならお金をかけずに楽に痩せることが理想ですが、楽に痩せるというのは無理でも、お金のかからないダイエットのほうがいいですよね。
かからないと言うよりは無駄なお金はかけないダイエットを目指したいと思います。
ではお金をかけないダイエットにはどんなことがあるか考えてみます。
- 歩く
- 食事改善
- 家での運動
もっと色々ありそうなんですが、できそうなことを考えると３つになりました。
実践したダイエット
わたしが一番効果を感じたダイエットが歩くことです。ハッキリとした期間などは覚えていませんが、半年以上は続けたと思います。仕事が終わり帰宅して晩御飯を食べた後に徒歩２０分くらいの距離のゲームセンターまで、母と二人で歩いて行き、無料クーポンを使いメダルゲームをして遊んで帰ってくるというもの、帰ってくるのは夜の１０時くらいとか今考えると不可能な時間に歩いていましたが、とにかく1日20分×２回の40分ほどのウォーキングを週に３〜4回程度続けるだけという、ゲームセンターに行くのは毎回ではなく時間のあるときだけですが週２くらいはゲームセンターに行っていました。その他は色々な30分以上のコースを日替わりで歩きます。
痩せます！！
食事制限はまったくしていませんでした。お酒も毎日のように飲んでいたと思います。歩き方は腕を曲げしっかりふり、早足で歩くということを気をつけた程度です。
母も私も５キロ以上減量できました。ウォーキングをするというより、ゲームセンターに遊びに行くという気持ちの方が大きかったので、全く苦にならずに続けられました。ゲームセンターに行かない日も二人で歩いていたので長く続けることができました。
仲間がいることが大きいですね。夫婦や友達、兄弟など一緒に続けられる人がいるといいですが、なかなかいないですよね。もちろん一人でもいいですが、どこかへ行くと言う目的が欲しいものです。
普段の買い物では荷物があって歩きにくいので、少し遠くの１００均まで歩いてみるとか、できるだけ歩くことを心がけてはいますが、これはたまにやるくらいではまったく効果がありませんね。続けないといけません。
ダイエットのポイント
続ける
1日にしてならず、今の自分に身に染みる言葉です。痩せたい痩せたいと思いながらも続けていませんでした。ブログを書くことってすごい！こんな簡単なことすら見失ってました。どうやって痩せていいか全然わかんないやーと思っていたことに気づけました。さて、さて次に気づくことってなんだろう？
しかし、続けることって難しいですね。習慣にしなくてはいけないということはどうしたらいいのか次回習慣について考えてみたいと思います。
今日の体重
62.6キロ （前日比−0.2キロ）
昨日も無事スーパーブレード2回できました。あぶなく1回で寝そうになりましたが、ブログのことが頭に浮かび起きてきて寝る前にできました。もっと早い時間に終わらせておかないと2回のノルマが難しい、習慣化するためにルールを決めなくてはいけないかもしれませんね。
ダイエット中の間食や食事について
間食してる？
間食とは読んで字のごとく食事と食事の間に食べるもののこととあります。間食してますか？どのくらいしてますか？と問われると言葉を濁してしまいます。
チョコレート大好き、スナック菓子大好きの甘いお菓子もしょっぱいお菓子も大好きです。アイスも好きで年中冷凍庫に入っています。好きなものを好きなだけ食べていれば太るのもあたりまえですよね。
少し前の自分は朝７時頃にパンの朝食を食べ、昼ごはん前の１０時頃になるとお腹が空くのでアイスコーヒーとおやつを食べていました。もちろんアイスコーヒーにはガムシロを入れて
おやつは小袋のスナック菓子と、チョコ菓子１つ２つ、おせんべいやクッキーなどを１セットに箱入りアイスを１つ
夕方には子供と一緒におやつを食べたり４つ入りの菓子パンをひとつ食べたり・・・
書いてるとカロリーどれだけ取り過ぎてんだ！？ってのがわかりますね。
とくに夕方はおやつを食べないと晩御飯までにお腹が空きすぎて、手が震えてきます。２０代の頃から仕事中にそんな状態になっていたのですが、低血糖になるんでしょうか？食べて少しするとおさまるので、手が震えだすと甘いものを口に入れています。
食べ方を変えてみる
絶対こんなんじゃヤバいっていうのはわかっているんですが、仕事をしていわけではないので家にあるおやつに手が出てしまいます。口寂しいとかではなく食事と食事の間にお腹が空くので食べていると言う感じがありますね。
最近、同じ食べるなら食事の回数を増やして食べた方がカロリーの摂りすぎにならないんじゃないか？と思い。
朝食のパンを朝ごはんとして全部食べずにあえて残し、１０時頃になったら残ったのを食べておやつを食べるのを阻止しようとしています。
そして、お昼ご飯は少し遅めの時間にして夕方の空腹をなくそうと考えました。しかし、１２時なると早くご飯が食べたーいと脳から指令が出てきます。
食事の回数を増やすダイエット
実際調べてみると食事の回数を増やして痩せるというダイエット方法があります。ただしルールがあります。ただ普通の食事を5回6回としていると、痩せるわけがありません。そのルールとは
トータル１日の摂取カロリー以内におさめる
今まで食べていた食事の量を分けるような感じですね。そして、食事のバランスも大事・・・わかってるんですが、バランスよくか〜子供にもバランスよい食事を食べさせている自信がありません。もっと勉強しないとだめだな〜
最近の間食
少し前に比べると間食で食べていたおやつが減りましたが、体重は減っていません。アイスやお菓子は食べています。やっぱりこれじゃダメなのか？ブログをはじめようとダイエットに対する意識を強くもつようになり、気持ちはいい方に向いているはずなので、あせらずゆっくり生活習慣を改善できればと思います。
理想の間食
そして、理想の間食というのがあってカロリーも１日に摂取するカロリーの１０％くらいまでだそうです。「ナッツ」や「柑橘系フルーツ」「ドライフルーツ」「ヨーグルト」
食べたいのはそんなんじゃないんだよおーーナッツは好きじゃないし、ドライフルーツは高いし、と言い訳ばかりしないで、もう少し工夫していこう
今日の体重
62.8キロ （前日比−0.3キロ）
昨日は今週の課題スーパーブレードを2回 やり遂げました。2回目は風呂上がりに乗ったんですが、疲労感半端ない感じでした。スクワットのように腰を少し下ろして乗ると太ももにすごい振動がくるので、かなり効き目があるように思えます。このまま続けてみます。
そのうちカロリー計算とかもしてみようかなぁ
本気でダイエットを始めたい
はじめまして
専業主婦のひらりです。
小学生の娘２人育ててます。
授乳中は食べても食べても面白いくらいに痩せていくので調子に乗って食べていましたが、そんな夢のような話も無くなり、どんどん動かなくなり危機感MAX
どうやってダイエットしようかも何も決まってないけど無理なダイエットは絶対にリバウンドするのでしないつもりです。
本気でダイエットとは言ったものの、ダイエットの秘訣って結局生活習慣を変えないと意味がない？続けられるように、ゆるめのスタートでがんばります！！
現在の体重
- 身長 １５８センチ
- 体重 ６３．１キロ
妊娠中を除いた人生ほぼほぼマックス体重です。
体重だけじゃなく体脂肪がすごいのですが、現在の体重計が昔のomronの『カラダスキャン』という体重計で、体脂肪をはかる為にバーを持って計測しなくてはならなく、かなりめんどくさいので、新しい体組成計の購入を検討しています。
スマホと連動できるが欲しいですね。
今日からどんなダイエットするの？
今日から一週間必ず続けるダイエットとして
ドクターエア 3DスーパーブレードS
１日最低３０分使用することから始めます。
スーパーブレードを説明すると乗っかってブルブルブルっとするやつです。ご存知ですか？こんなんでダイエットになるのかって？はい、わかりません。色々やってみます。乗るだけで痩せるなら夢のようなお話ですけど、これを続けるのも大変なんです。
１セット１５分なので2回スーパーブレードに乗ることになります。この１５分って結構つくるのが難しいんだけど、言ったからにはやりますよ！
このスーパーブレード、物欲のない主人が唯一二年以上思い続けてきた欲しいものだったので購入許可してしまったんですが・・・やっぱり使わないよね
気が向いたら、たまに乗る程度なので効き目があるわけもなく、でもきちんと使ったらどうなの？っていつも思っていたので、これを機に私が実践してみます。
目標体重
肝心の目標体重ですが、最終的には５３キロを目指したいのですがマイナス１０キロこれは難しいのではないかと怯えているので、まず５８キロを目標にこれをいつまでに達成できればいいのか、やっぱりきちんと目標があることって大事ですよね。
６３．１キロ→５８キロ→５３キロ
無理はしたくないのでひと月500gだとして１０ヶ月いい感じじゃないですか？この辺の目標もどのくらいの期間でどれくらいダイエットするのが正解なのか？というこのも勉強しながらダイエットしていきたいと思います。
ブログで報告しながら、試行錯誤してダイエットしていきたいと思いますので、目標体重や目標期間も変わるかもせれませんがとにかくがんばろう。
さあ、今日からスタートします！！！！！
よかったら 一緒にはじめませんか？
