太る原因がわかった！？お腹がすぐ空いて間食してしまうのは
現在、無理なダイエットではなく長続きする自分にあったダイエットを探しています。相変わらずスーパーブレードと腹筋５回しながら、本を読んだりダイエットブログなどを見てひたすらインプットの状況です。そして、自分が太ってしまう原因が少しづつわかってきた気がします。
万年ダイエッターだと思っていましたが、気持ちだけダイエッターでまったく勉強不足でした。昔より色々な情報が手に入りやすくなっているのに、そこに目を向けようとしてなかったのです。
なぜ体重は増え続けていた？
やはり、消費カロリー以上に摂取カロリーが多いことが一番の原因。筋肉もなく消費カロリーも年々落ちてきているのに、お菓子を食べ、晩御飯もお腹いっぱい食べていたら太るのはあたりまえです。わかっていましたが、しかし原因はそれだけではなかった？
食べすぎ＋運動不足
わかっていても、何をどうしたらいいのかわからない、リバウンドするから食事は抜いたり減らしすぎても元に戻ってしまうから、食事は抜けないし、食事を減らせばお腹が空くから間食をしてしまう。
何が悪かったのか？
たまたま勝間和代さんの動画を見る機会がありました。動画では身長１５８センチ体重６２キロで現在５０キロくらいをずっとキープしていると話していました。今の自分とほぼ同じくらいの体型が生活を変えて何年もスリムな体型を維持しているそうです。そのくらいの身長で６２〜３キロある人は相当太ってると思います。とも言っていました。相当・・・
勝間和代さんがなぜ太っていたかというと３つ
- 食事
- 生活習慣
- 睡眠
私はこの食事の話を聞いて自分に当てはまることは「これだ！」と確信しました。
動画はこちらです。
勝間和代がなぜ、身長158センチ体重62キロの小デブから、体重50キロまで落とせたのか、本人がダイエット方法の三本柱を詳しく語ります
１.食事
「１の食事については、カロリーの割に栄養素が低かった、栄養素が足りないと満腹感がない、満腹感がないから常に食べてしまう。適正のカロリー量でおさまらずにお菓子など常に食べてしまう。」
このようなことをお話ししていました。
まさに、これ！！！
朝は7時半頃までにスライスチーズをのせた食パンとカフェオレ、ヨーグルトにはブルーベリージャム、たまにバナナ一口
乳製品ばっかり
朝ごはんは食べすぎると具合が悪くなり、そんなにたくさん食べられないので控えめに食べています。すると10時前くらいにはすでにお腹がすいてきて、なにか食べたいなとおやつコーナーを物色する毎日が続いていました。
ブログと同時に始めたダイエットを意識してからは、この物色がほとんどなくなりましたがアイスは食べています。今の所やめられない。しかし、お腹が空くのでおやつの代わりにわかめスープを飲んだり、朝食で食べられなかったパンを食べたり、ヨーグルトを食べたり、何かしら食べないとお腹が空きすぎて昼ごはんまでもたないのです。
昼ごはんも面倒なのでパンだけとかカップ麺だけご飯にスープだけが多く晩御飯までもちません。血糖値も下がり手が震えてくるので何か食べないと晩御飯の支度ができなくなってしまいます。
勝間和代さんの動画を見てから朝のご飯に一口だったバナナを増やしてみたり、サラダにハム、ゆで卵をのせたものを増やしたりしましたが、今朝も9時半にはすでにお腹がペコペコの状態？？？？？なぜ？
今日もまずパンから完食しました。最後にサラダでした。はい、ブッブー
血糖値を急激にあげている食べ物、そして食べる順番にも関係してくるようです。
もう一つ食物繊維が圧倒的に足りない。とも話していました。食物繊維って具体的に何を食べたらいいの？というところから始まります。
食事に関してはこれから、どんなものを食べたらいいのかということをインプットしなくてはと感じていたので、理想の朝ごはんや昼ごはんを見つけようとしていたところです。しかし、毎日のことなので、できるだけ簡単でなくては続かないので、これから真剣に見つけていきたいと思います。
そして血糖値スパイクというワードも出てきました。
長くなりそうなのでこのことは別の機会にしたいと思います。
２.生活習慣
とにかく意識的に体を動かさなくてはいけない、専業主婦なので家にいることがほとんどです。家事の合間にとにかく体を動かすことを心がけ習慣にしていかなくては、と心底思いました。
３.睡眠
７時間以上寝るようにしているそうです。睡眠が少なくなると空腹が我慢できなくなると話していました。私は睡眠は結構とっていると思います。子供と一緒に10時頃に寝て7時近くまで寝ることもあります。しかし、夜更かしをして2時頃まで起きていたりすることもあります。すると長くても５時間くらいしか睡眠時間が取れていないということになりますね。ここも改善の余地ありですね。
お肌にもよくないので、これを機にしっかり意識したいと思いました。
今日の体重
62.3→62.4→62.1キロ （前日比−0.2キロ）
体脂肪の計れる体重計欲しいと探すこと数週間。ほぼ決まりかけているのですが、その体重計の最小単位が200gなので、ものすごーく迷っています。デザインが気に入ってるので100gなんて気にすんなっと自分に言い聞かせてみたりしてますが、amazonプライムデーがもう少しなのでプライムデーに向けて色々検討中です。探している時が楽しいショッピングです。
Apple公式サイトでも販売されているwithings見た目にやられました。
ダイエットをはじめて二週間後のまとめ
どんなダイエット
現在もスーパーブレード15分×２回に乗るだけ＋腹筋５回を続けています。
なんだ〜簡単と思いますか？
ダイエットを今までできなかったのは、簡単なことでも何も始めていないから、もしくは初めても続かないからだと今ならわかります。
ブログとともにダイエットをスタートして気づくことだらけです。
今まで痩せたい痩せたいと思っていただけで、何一つ続けていたことがありませんでした。
最初はなかなか簡単ではなかったですが、今はいい感じに時間を作って乗っています。スーパーブレードで15分間ただ乗っているのはもったいないので、スマホでラインチェックしたり、ライン漫画を読んだり、あっという間です。
スーパーブレードの時間を作るというよりは、携帯を見るついでに乗っておこうという感覚です。ここから次の運動につながる、いい習慣となればいいなと思っています。
体重変化
１週目6月17日〜6月23日 63.1→62.5（△0.6）
２週目6月24日〜6月30日 62.7→62.0（△0.7）
２週間で63.1→62.0（△1.1）
減ったことは減りましたがここからまたちょっと増えているので微妙な感じですね。目標が月に500gになっているのでペース的には悪くはないのですが、ゆっくりすぎて張り合いがないというか、全然テンションがあがりません。
でも△が付いているのでよしとしましょう。
見た目の変化
見た目って重要ですよね。
体脂肪を測っていないのでわかりませんが、お腹が少し引っ込んだかも？ぶよぶよには変わりないですが、ましになった気がしています。
スーパーブレードをする時には振動を色々な部位に効くように、スクワットのように腰を落としたりします。ただ立っている時はお腹と背中がブルブルとして効いている感じがして、腰を落とすと太ももに効いています。
目指すはペタンコお腹、すっきり背中！
7月1日にお腹の自撮りをしたので、明らかな変化が現れたらお披露目できたらと思います。いつになるかな？
３週目は何をするの？
１週目：スーパーブレード15分×２回、腹筋5回
２週目：継続
３週目：継続
ダイエット本やブログなどで色々な情報をインプットし、自分に合いそうな方法を見つけ出す。
実は、色々なサイトなどを見ているうちに衝撃的なビフォーアフターを見て、あこがれのペタンコお腹になりたくて腹筋ローラーを購入してしましました。今なら続けられる気がするーーと張り切って購入しましたが、まだまだスーパーブレードのみで継続します。本当は１ヶ月同じメニューでいこうと思っていたけど、４週目から腹筋ローラー使ってみようかなー
なんか張り切りすぎているようで怖い・・・
購入した腹筋ローラーがこちら
今日の体重
62.5→62.4キロ（前日比−0.1キロ）
土日のラーメン、マック、お好み焼きの翌日には体重が増えていなく安心していたのもつかの間火曜日に0.5キロ増えてしまってとちょっとびっくり。原因はよくわかりません。
実はいつも体重をはかる時間が起きてすぐ、朝食後、などと少しばらつきがあるので統一すべき？ダイエッターの方はどうしているんだろう？こだわりすぎ？まぁ好きにしてくださいって感じですね。
自分の体を知ることから始める！ウエストを測ってみよう
今日から7月ですね。週の初めの月曜日、キリがいいので毎週月曜日は計測しようと決めてみました。あまり張り切るのも続かない原因になると困るので、一応毎週月曜日としておきます。これが２週に一回や月一回になるかもしれないですが、マイペースでやっていきたいと思います。
どこのサイズを計測するの？
- バスト（下着をつけたままのトップ）
- ウエスト（一番細いところ）
- 下腹（おへその下指３本くらい下）
- ヒップ（一番太いところ）
- 二の腕（肘を肩の位置まで上げて太い部分）
- 太もも（脚の付け根から指二本くらい下の太いところ）
- ふくらはぎ（一番太いところ）
- 足首（一番細いところ）
やはり赤字のウエストと下腹が一番気になるところなので、ここだけでも週一で計測は続けていきたいです。もちろん他も気になるところですが面倒なら月一くらいでもいいかな？と思っているのでサイズ測定もゆるい感じで続けていこうと思っています。
どこを計測するかは自分が一番細くしたいところでいいと思います。脚を細くしたい人は脚、お腹が気になる人はお腹、無理してあれこれすると続かないですね。
実寸！！！
- 100
- 79
- 98
- 100
- 30.5
- 55
- 34.5
- 19.5
ドラえもんですか？いいえ違います。
どこのサイズを計測するの？の順番で書いてあります。100といってもアンダーがたくましいのでカップはさほどでもありません。ただの脂肪のかたまりでしょう・・・
下腹すごい！ヒップもすごいけど体の割に足首は細くないですか？もう笑うしかない数字。本当になんとかしなくてはいけません。健康にもいいはずがない、肥満は動脈硬化を引き起こしたりする原因ですから、ただちに痩せましょう。
採寸アプリを使ってみる
アプリでも簡単に測定できないか探してみたところSizerというアプリが良さそうだったので使ってみました。ぴったりした服を着て、アプリの指示どうりに写真を撮るだけです。ニックネーム・メルアドや誕生日などの入力を求められます。撮影後しばらくするとメールが送られてきます。というメッセージがありました。しかし、メルアドを間違えたのかメールは来ませんでしたが、しばらくするとアプリに測定結果があらわれました。
結果は肩幅・胸囲・ウエスト・ヒップ・股下が表示されます。
胸囲96.2ウエスト80.1ヒップ100.1となっていたのでウエストヒップのサイズは自分で計測したのとほぼ変わらない数字だったので、わりと正確に表示されるのではと感じました。胸囲はどうしたー？下着で上がってる分を考慮されてる？？？ちっ
まとめ
このような感じで計測してみた結果、自分のサイズがわかりました。絶対ダイエットするべきな数字を見て、ますますやる気度が本気になりました。
いままでこんなに計測したことはありませんでした。
２０代のころは今目標としている体重くらいでしたが、決して痩せているわけでもなかったので人に体重を明かしたことがほとんどありませんでした。現在も親や子供にも体重を言ったことがありません。いつも自信がなかったんだと思います。
本当はブログに書くことも恥ずかしいですが、この数字が少しでも減るようにオープンにして自分の体と向き合っていこうと思います。
今日の体重
62.0→62.0キロ（前日比±０）
土曜日に昼ごはんラーメン夜ご飯マック日曜日はお好み焼きという食事をしてしまいましたが体重は増えていませんでした。ラーメンはあっさりかこってりを選べるんですが、いつもならなんとなくこってり派、今回は迷わずにあっさりと言うことができた！あっさりでも十分でした。これからは一生あっさり派でいこうと心に決めました。
マックもハンバーガーとポテト控えめナゲット一つ、いつもより少なめでしたが十分満足でした。いままで目がいやしくお腹がいっぱいでも食べていました。ちょっとづつですが意識が変わってきています。
お好み焼きもお腹いっぱいでも食べ続けていたのが適量でやめることができたし。今までどれだけ食べ過ぎていたのかが、少しだけ見えてきました。
週末のスーパーブレードは３〜４回乗ることができました。腹筋５回も毎日クリアです。
ダイエットにはやっぱり具体的な目標をたてたほうがいい
体重の目標はキリの良い数字でなんとなく決めましたが、今よりもマイナス１０キロの体型が鏡で見た時や写真で見た時にだいぶスッキリした印象になるので５３キロと決めました。
なぜ痩せたいのか？
とにかく身長１５８センチで６０キロもすぎると鏡に映る姿の醜いことと言ったら・・・ため息しかでてきません。
- 腕が太い
- 脚が太い
- 厚みがすごい
- お腹の肉がひどい
- お尻がでかい
- あごがない
こんなんじゃ服がまったく着こなせない、ユニクロでは迷わずXLを試着しなるべく細く見える服を購入、体型はリンゴ体型で胸板があついので、Tシャツなんて全く似合わず・・・
とくに入学式に買ったスーツがやばかった、また着る機会があるのでとにかくスーツが似合う体型になりたいです。
もう一つの密かな目標としては、お金を貯めて家族でHAWAII旅行に行きたい！！そして、ビキニが着たい！！・・・年齢的にビキニは着ないとしても、このままじゃひどすぎるので、この密かな目標を達成するためにも痩せようと思いました。
なにをするか？
簡単なことから習慣にならないかと現在は
- スーパーブレード1日2回（1回15分）
- 腹筋5回
スーパーブレードは忘れたりして1回だけという日が2回ほどありましたが、昨日と今日は3回づつ乗っています。良い感じに続いてきていると感じています。
一方腹筋5回、これが忘れがちいつも見る冷蔵庫の横に「ふっきん5回」のポストイットを貼っていても忘れてしまいます。見たらすぐにやるというルールをプラスしてみたらどうでしょう？はい、今５回終了しました。
運動の習慣がほぼないので何かできることがないか考えてみます。
運動でできること
- アプリで30日フィットネスを始める
- アプリで3分フィットネスをはじめる
- ラジオ体操をする
- ビリーズブートキャンプに入隊する
- エアロバイクをする
- レッグマジックをする
万年ダイエッターなのでエアロバイクやレッグマジックを持っています。エアロバイクは気が向いた時にたまにしかしていません。レッグマジックは購入後子供ができて危険な為しまいこんで、ほぼ使うことなくクローゼットのなかです。
もちろんビリーズブートキャンプもやりました。どれもこれもまったく続けているわけもなく、すべて中途半端です。
この他にもヨガやピラティスのDVDも持っていますがイマイチ続く気がしないですね。
この中からブログを始めた今なら、アプリやレッグマジックならできそうな気がします。今すぐにでも始めたい気持ちになってきましたが、スーパーブレードだけでどのくらいの効果があるのか知りたいのでもう少しこのままで続けてみようと思います。
とにかく今は本気ダイエットの準備段階として色々考えてみたいと思います。
食事でできること
- カロリー計算をする
- お菓子を減らす
- バランスよく食べる
自分が思いつく限りではこのくらいでしょか、万年ダイエッターですが、いままでカロリー計算ってしたことがないので、自分の年齢でどれくらいカロリー摂取していいのか、どれくらい実際食べているのかわからないです。
毎日続けなくてもカロリー計算でどのくらい食べてるのか、把握できればお菓子も自然に減らせるのではないかと思っていますが、どうなんでしょうか？
お菓子をまったく食べないというのは無理があるので、減らしたり、食べるものを変えたりしてできないかなと思っています。
他にはお昼ご飯など炭水化物のみの場合も多いのでバランスよく食べたほうがダイエットだけでなく健康にもよさそうですよね。
他にできること
- 体重を毎日計る
- 体脂肪を毎日計る
- 体のサイズを測定する
- 姿勢を正す
- 早寝早起き
- ダイエットの情報をインプットする
- ダイエット仲間をつくる
考えると色々出てきますが、簡単にできることをいつも考えています。簡単じゃないと続かないんです。痩せた状態をキープしたいんです！！切実・・・
最近体重を毎日計るようになって意識が高まっているので来週から週一サイズ測定始めます。続くかな？
こんな感じで色々意識しないと、痩せるわけないですね。
痩せたければ行動をおこせ！！「おーーー！！！」
まとめ
私の具体的な大きい目標
- 痩せてスーツが似合う体型になりたい
- 痩せてハワイ旅行に行きたい
今後やりたいこと
- フィットネスアプリで運動をする
- レッグマジックをする
- 体重・サイズ測定
- カロリー計算
この４つは必ずやりたいことです。その他つねに情報のインプット、生活習慣の改善を意識していこうと思います。
今日の体重
62.4→62.3キロ（前日比−0.1キロ）
先週は週末に体重が増えたので、今週は食べ過ぎないように気をつけたいです。
ダイエットを始めて一週間後の変化のまとめ
どんなダイエット
6月17日にブログでダイエットする！と宣言したものの、何をどうするかノープランでしたが、一週間はスーパーブレードだけを毎日するというダイエットを続け、途中から1日5回の腹筋をプラスしてみました。ところが20日から始めた腹筋でしたが4日目にして完全に忘れてました。
これこれ、こうやって習慣化しないものはどんどん忘れてやらなくなってしまう・・・たった5回の腹筋だったのに、ということでpost itに「午前中ふっきん5回」と書き込み、パソコンの横の冷蔵庫に貼り付けました。これで忘れないで続けられるのか？
体重変化
１週目17日〜23日 63.1→62.5（△0.6）
毎日体重を計るようになって一週間、今の所おやつを食べ過ぎないように注意しているくらいで、食事制限はほとんどしていない状態です。
0.6キロって、ちょっと食べ過ぎたら増えたりもするし、控えめにしたら減ったりもする差ですよね。となると、一週間やそこらでは全く痩せたかどうだかわからないということですね。
見た目の変化
0.6キロくらいでは、もちろん全く見た目の変化はありません。写真に撮って記録したい気もしますが、ピタッとした服を着て毎回同じ設定で写真に撮るイメージなんですけど、なんだか面倒くさそう。
なんでも、面倒くさいとか言ってたらダメですね。
２週目は何をするの？
１週目：スーパーブレード15分×２回、腹筋5回
２週目：継続
色々欲張っても途中で続かなくなるのが怖いので腹筋5回が忘れず日課になったら次を考えたいと思います。
今後は食事についても考えていくつもりです。
とりあえず、２週目３週目４週目、この【ゆっくりダイエット】で１ヶ月ほど続けていきます。
スーパーブレードが運動という感覚はありませんが、何かをすることの継続と言う点でなんでもいいので続けていきたいです。
今日の体重
62.6→62.5キロ（前日比−0.1キロ）
週末の食べ過ぎから元に戻ってきました。体重ばかり気にしていられないのでウエストサイズとかの計測も週一くらいでやってみたほうがいいかもしませんね。
今後のダイエットの記録として体の自撮りと計測、キリのいい7月1日月曜日から始めてみよう！
オススメの体重計（体組成計）を選ぶ
やはり体重計に常日頃乗った方がダイエット意識も高まります。痩せたいと思っているだけではダメなんですね、行動に移さなければなりません。最近ダイエットブログを始めて当たり前のことにどんどん気づかされています。
体重計を探したい
現在使っている体重計は10年以上前に購入した体脂肪なども計れるものです。壊れてないので新しいものを購入するのはためらわれますが、体脂肪を計る時にバーを持って計らなければいけない面倒なものなので何年も体重しか計ったことしかありません。
さっと乗って体重を計れる方がいいのとアプリなどで体重管理できるようにBluetoothタイプのものが欲しいので本格的に痩せたいと思ったこのタイミングで色々探してみたいと思いました。
体重計の種類は？
- 体重計
- 体脂肪計
- 体組成計
オムロンやタニタのサイトではこの３種類の名前を見かけますが、実際はシンプルに体重だけ計れる『体重計』と体脂肪だけでなく、BMIや内臓脂肪レベル、筋肉量や骨量、体内年齢、基礎代謝量など色々計れる『体組成計』の２種類となります。
今回はBluetoothでスマホと連動できるタイプを探しているので通信機能ありの体組成計を探したいと思います。
タニタとオムロンで絞り込み
レビューがよく、レビューの数が多いものを選びました。体脂肪と体重がわかればいいので通信機能が付いているものでタニタかオムロンでとなると1万円弱の価格帯になります。
通信できるものでもっと安いのがいいと言うことであればamazonなどで3,000円くらいの価格帯でもBluetooth機能のついたものがあります。たくさんあって選びきれないので今回は２社で絞り込みましたが五千円以内の価格帯で、もう少し探してみようと思います。
この他アプリの使いやすさなども検討材料にしたいですね。
今日の体重
62.3→62.4→62.5→62.7キロ （前日比＋0.2）
ブログのお休みしていた金土日の分の体重です。金曜日まではいい感じに減っていましたが、週末食べ過ぎたようです。土曜日のお寿司と日曜日の晩ご飯のからあげが原因でしょうか、こうやって数字に出してみると気持ちを引き締めていかないとという気持ちになります。スーパーブレードも金曜日に1回しかすることができなかったので、やっぱり自分は続けられないのかと落胆しましたが、長い目で見て判断しようと気持ちを持ち直して、今週も頑張ろう！
ダイエットには習慣化が必要
ダイエットに限らず習慣化するといいなということは色々ありますが、今回はダイエットの習慣化についてあれこれ考えてみようと思います。
なぜ習慣化が必要か？
体重を減らすことだけを目的とすれば、ちょっとご飯を減らしたり、おやつをやめたり、運動をすれば一時的に意外と簡単に体重って減らせたりしませんか？
一週間で３キロ減らすダイエット！！って意外と簡単にできたりするんです。簡単と言うのは語弊があるかもしれませんが、食事を抜くとスルスルっと体重が減りますよね。しかし、痩せた状態をキープすのはどうでしょう？痩せた状態をキープできる方ならいいのですが、私は無理です。元の生活にもどれば体重も元に戻ってしまいます。
そこで、習慣化しなくては体重もキープできないということです。
この記事で成功した歩くだけのダイエットでしたが、歩くのをずっと続けていたわけではないのでその後何も考えず生活していたので体重は増え続ける一方です。急に増えることはないので、いい状態がしばらく続き、気づくと手遅れということになってしまいます。
これも習慣化して、定期的にウォーキングなどを取り入れてしまえば太ることがないのかもしれませんが、環境が変わったり生活習慣が変わったり続けることが難しくなるとやめてしまいます。
こう考えると、一時的なダイエットで痩せたとしても続けなければまた太ってしまう。習慣化できることがダイエットの成功の近道なのではと考えます。
ダイエットの習慣化
それでは何を習慣化すればいいのか？ってことになります。
まず私は3DスーパーブレードSを一週間続けるというところから始めました。しかし、一週間というものすごい低いハードルからのスタート、こんなの習慣化でもなんでもないですが、この一週間という低いハードルすら超えられないければこの先何をしても続けられないでしょう。
しかし、これが本来の習慣化したい目的ではなく本当になにを習慣化していかなくてはいけないのかは検討していかなくてはいけません。
はじめから高い目標をたてず、比較的簡単に達成できそうな目標を作り、その小さな目標を達成したと言う達成感からモチベーションをあげていくという作戦。
今はいろんなことを試す、お試し期間だと思っています。試してみたものの中から自分に合っているもの、方法を見つけ出していく期間です。
それではダイエットで重要だと思われる二つの習慣についてです。
食習慣
自分ではそんなにたくさん食べているつもりはありません。私の親戚にもすごく太っているのに、そんなに食べてないよといいます。でも、私から見るとものすごく食べています。きっと自分では気づいていないのが食習慣なのかもしれません。一番見直していかなければいけないのがこの食習慣なんだと思います。
ここで、レコーディングダイエットとかやってみるといいのかもしれませんね。これも続けるのは難しくても一週間続けてみると、どれくらい食べ過ぎてるとかが見えてくるんだと思います。
ダイエットにおける食習慣が今後の一番の課題となってくるのは間違いないと思うのでどうやって見直していけばよいのか考えていきたいと思います。
運動習慣
ダイエットに欠かせないが運動・・・運動習慣のある人ってどのくらいいるんでしょう？ 年代のもよって違いますが３０％前後の人が運動習慣があるようです。
実際何をしているのかというと
- ウィーキングや散歩
- 筋トレ
- サイクリング
ウォーキングは通勤などに歩いている場合が多いようです。筋トレも自宅で腹筋をしたり、腕立て伏せをしたり、サイクリングも通勤が多いようです。
運動といえばハードルが高そうだったんですが、うまく日常生活に取り入れていけば習慣になりそうなものばかりでした。いつも家にいる専業主婦この中でできそうなのは筋トレかな？
筋肉なし子なので痩せにくい体だと言うのは自覚しているので、「筋トレしたいな」「ジムとか行きたいな」でもお金もかかるし面倒そうだと思っていましたが、腹筋や腕立て伏せならできそうですね。やはり続くかどうかは問題・・・習慣化できないかなぁ
よし！！今日から腹筋5回から始めよう。すっくなーって思われても10回って大変そうなイメージなのでとりあえず5回。無理は続かない！
生活習慣
もうダイエットとかじゃなくて生活習慣そのものを見直したらいいのでは？
生活習慣＝食習慣、運動習慣もできてしまうのでは？？
そうなんですね、生活習慣とは食生活、運動、休養のバランスを整えて生活することなんですね。
私はこのバランスが悪かったからだらしない体になってしまったようです。本当にブログで色々なことを確認できる機会ができてよかった。なんか凹むな〜
生活習慣になるかどうかはわかりませんが、体重ばかりではないものの一つの目安として毎日体重計に乗る習慣もできればと思います。
コミックタイプのダイエット本ってさらっと読めるので好きです。この読んでみたい
今日の体重
62.5キロ（前日比−0.1キロ）
スーパーブレード2回できました。今日もちゃんとやらないと三日ぼうずになってしまう。
